La biotina, asimismo conocida como vitamina B7 o H, es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo. Esta vitamina desempeña un papel vital en la producción de glicógeno y proteínas, fomentando la salud de outros la piel y el pelo, controlando los niveles de glucosa en sangre, robusteciendo el sistema inmunológico y favoreciendo la salud del sistema inquieto. La biotina está en alimentos como almendras, avellanas y cereales integrales, pero también se puede tomar como suplemento con apariencia de cápsulas. Antes de comenzar a tomar suplementos de biotina, es importante consultar a un profesional de la salud para determinar si es requisito y en qué dosis. Ten en cuenta que una alimentación balanceada y diferente es fundamental para garantizar una ingesta correcta de todos los nutrientes precisos para sostener nuestro cuerpo saludable. Con frecuencia se promueven los suplementos dietéticos que poseen biotina para progresar la salud del cabello, la piel y las uñas, pero hay muy poca evidencia a nivel científico para respaldar estas declaraciones.
¿Por qué es importante la biotina?

Esta vitamina, conocida asimismo como H o B7, es hidrosoluble, forma parte del complejo B y no es sintetizada por el organismo, por lo que su consumo mediante la nutrición es esencial. Las alubias, pan, coliflor, yema de huevo cruda, pescado, hígado, legumbres, riñones, carne, lácteos, nueces, cebada, ostras, cacahuete, aves y grano entero, germen de trigo, cereales completos, salmón y plátanos. La Biotina es una vitamina del grupo B, asimismo se la conoce como vitamina H, vitamina B7 o coenzima R. Actúa como coenzima en muchos procesos metabólicos, influye mucho en la diabetes y generalmente en progresar el estado de las uñas y pelo. La biotina también se encuentra en buenas proporciones en ciertos pescados, especialmente en los azules con el salmón y los arenques como cabeza de lista de los que más vitamina B7 aportan junto a sus ácidos grasos saludables.
¿Cuáles son los alimentos ricos en biotina?
Además, la biotina también se produce en la flora intestinal, por lo que es importante consumir alimentos ricos en fibra y beber bastante agua para sostener el buen funcionamiento del intestino y favorecer la producción de biotina. La biotina, asimismo famosa como vitamina H o vitamina B7, es una vitamina fundamental hidrosoluble para el buen desempeño del cuerpo. Aproximadamente 20 cápsulas (120 gramos) de champiñones en mantiene contienen 2,6 mcg de biotina, lo que piensa casi el diez% del valor períodico. Una ración de 1/4 de taza (20 gramos) de semillas de girasol torradas proporciona 2,6 mcg de biotina, o el 10% del valor diario, al tiempo que 1/4 de taza (30 gramos) de almendras tostadas contiene 1,5 mcg o el 5% del valor períodico. Un estudio sobre el contenido de biotina de los alimentos populares japoneses halló 19,3 mcg de biotina -el 64% del valor períodico- en una ración de 3/4 de taza (cien gramos) de soja entera. Las legumbres como los guisantes, las alubias y las lentejas tienen un alto contenido en proteínas, fibra y varios micronutrientes.
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Entendemos que el huevo se encuentra dentro de los alimentos mucho más completos que hay por la concentración de nutrientes que llega a tener, tanto en su yema como en su clara. Entre los menos conocidos pero que le aporta un valor nutricional extra es la biotina. Por suerte, son muchas las frutas que contienen biotina y el aguacate se encuentra dentro de las que mucho más puede prestar. Además de vitamina B7, el aguacate contribuye vitaminas C y Y también, en un verdadero trío de ‘ases’ perfecto para cuidarte por la parte interior y por fuera. La biotina no registra casos populares de sobredosificación, ya que siendo hidrosoluble, se elimina con facilidad por vía renal, con apariencia de biotina libre o 2 metabolitos inactivos Bis-norbiotina y biotina sulfóxido. Se estima que las bacterias intestinales podrían generar biotina o que tendrían aptitud de reciclar metabolitos inactivos a biotina libre (esto último tiene un bajo nivel de evidencia científica).
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Varios medicamentos se metabolizan en el hígado, en ocasiones al tomar biotina puede incrementar los efectos o los resultados consecutivos de estas, con lo que es preferible si se esta tomando algún género de medicación charlar con el médico antes de tomar Biotina. Infórmele al médico, farmacéutico y otros proveedores de atención médica sobre cualquier suplemento dietético y fármacos recetados y de venta libre que toma. Ellos pueden decirle si los suplementos dietéticos podrían interactuar con sus fármacos o pruebas de laboratorio, o si los medicamentos podrían entorpecer con la manera en que el organismo absorbe, emplea o desintegra los nutrientes como la biotina. Los síntomas de la deficiencia de biotina en los bebés incluyen debilidad del tono muscular, lentitud y retardo en el avance. Asimismo hay suplementos de biotina, pero la mayor parte de las personas pueden obtener toda la biotina que precisan comiendo una dieta equilibrada. Algunas de las mejores fuentes de biotina son las legumbres, las yemas de huevo, las vísceras, los frutos secos, las semillas, las setas, los aguacates, los boniatos y la levadura.

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